Как правилно да измервате и проследявате телесните мерки

Проследяване на телесни измервания в приложението FitVisio

За да запишете телесните си измервания, следвайте тези стъпки:

1. На началната страница на профила, под секцията за преглед, изберете 💪 Телесни измервания във формуляра
2. Изберете частта от тялото
3. Въведете размера в сантиметри (см)
4. Коригирайте датата на записа (ако е необходимо)

Всеки път, когато запишете измерване, прегледът с графиката ще се актуализира

Съвети за измерване на различни части на тялото

Какво ще ви трябва:

• Метрова лента
• Огледало (за някои измервания)

Процедура за измерване:

• Врат: Обвийте лентата около най-тясната част на врата
• Рамене: Застанете изправени и обвийте лентата около най-широката част на раменете, през лопатките
• Гърди: Измерете в изправено положение, с ръце до тялото Обвийте лентата около най-пълната част на гърдите
• Ляв и десен бицепс: Изпънете лявата ръка напред, сгънете я на 90 градуса и стегнете бицепса Измерете най-широката част на бицепса
• Лява и дясна предмишница: Изпънете лявата ръка напред, сгънете я на 90 градуса и измерете най-широката част на предмишницата
• Корем: Измерете на нивото на пъпа
• Талия: Открийте най-тясната част на талията, обикновено над пъпа Измерете в отпуснато положение
• Ханш: Застанете със събрани крака и измерете най-широката част на ханша
• Ляв и десен бедро: Застанете изправени и измерете обиколката на бедрата на най-широката точка
• Ляв и десен прасец: Застанете изправени и измерете обиколката на прасците на най-широката точка

Съвети:

• Точност: За прецизни резултати винаги измервайте на едно и също място и по същия начин
• Постоянство: Повтаряйте измерванията редовно, например веднъж седмично, за да проследите напредъка си

Инструкционно видео: