How to track your diet and calories

Проследяване на диетата и приема на калории в приложението FitVisio

Записът на вашите ястия става по следния начин:

1. На основния екран, под раздела за преглед, изберете 🥗 Храна във формуляра.
2. Въведете името на ястието.
3. Коригирайте датата на записа (ако е необходимо).
4. Попълнете хранителната информация за вашето ястие (по желание).

След всяко въвеждане прегледът за храната и калориите ще се актуализира.

Съвети за изчисляване на калориите в храната

1. Получете точна информация за съставките:

   • Прочетете етикетите: Опаковките на храните съдържат подробни хранителни профили, включително броя на калориите.
   • Използвайте онлайн бази данни: Много приложения и уебсайтове предлагат обширни бази данни за храни и техните хранителни стойности.
   • Теглете съставките: Теглете всички съставки, които използвате. Не забравяйте да включите "скритите" съставки, като сосове, масло, олио и добавена захар.

2. Разберете промените при готвене:

   • Вода: Храните абсорбират вода по време на готвене, което може да повлияе на теглото и калоричната им стойност. Например, 100 г сухи пасти след варене тежат повече, но калоричното съдържание остава приблизително същото.
   • Мазнини: Методи на готвене като пържене или печене добавят мазнини към храните, увеличавайки общия брой калории.

3. Изчислете общия прием на калории:

   • Съберете калориите на отделните съставки: Умножете количеството на всяка съставка (в същите единици) по нейното калорийно съдържание на 100 г.
   • Включете калориите от подправки и масла: Ако сте използвали олио или подправки, добавете техните калорийни стойности.

Пример:

Как да изчислите калориите в порция варен ориз:

1. Открийте, че 100 г сух ориз съдържа 350 ккал.
2. Теглете колко сух ориз сте използвали (например 50 г).
3. Изчислете: 50 г * (350 ккал / 100 г) = 175 ккал.
4. Ако сте добавили олио или други съставки, добавете техните калорийни стойности.

Съвети за начинаещи:

• Закръгляне: Не е необходимо да изчислявате калориите до десетични места; закръгляйте до най-близкото цяло число.
• Оценки: Първоначално можете да оценявате размерите на порциите, а с времето оценките ви ще се подобрят.
• Бъдете мили към себе си: Броенето на калории трябва да бъде инструмент за подобряване на здравето ви, а не източник на стрес.