Wie man Körperfett genau und korrekt misst

Körperfett in der FitVisio-App verfolgen

Um Ihre Körperfettmessungen zu protokollieren, befolgen Sie diese Schritte:

1. Gehen Sie auf die Startseite Ihres Kontos und wählen Sie im Abschnitt Übersicht 🍔Körperfett im Formular aus.
2. Wählen Sie den Körperteil aus.
3. Geben Sie die Messung in Millimetern (mm) ein.
4. Passen Sie das Datum des Eintrags an (falls erforderlich).

Jedes Mal, wenn Sie eine Messung protokollieren, wird die Übersicht mit dem Diagramm aktualisiert.

Tipps zur Messung von Fett in verschiedenen Körperteilen

Was Sie benötigen:

• Ein Hautfaltenmessgerät (Caliper)

Messverfahren:

• Brust: Platzieren Sie das Caliper etwa 4-5 cm über der Brustwarze in Richtung Achselhöhle.
• Mitte der Achsel: Finden Sie den Mittelpunkt zwischen der Achselhöhle und der Hüfte und platzieren Sie das Caliper senkrecht zur Haut.
• Bizeps: Strecken Sie Ihren Arm und spannen Sie den Bizeps an. Platzieren Sie das Caliper auf dem Mittelpunkt der Rückseite des Bizeps.
• Bauch: Platzieren Sie das Caliper 1 cm rechts vom Bauchnabel.
• Suprailiac: Finden Sie den höchsten Punkt des Hüftknochens und platzieren Sie das Caliper 1 cm darüber.
• Oberschenkel: Platzieren Sie das Caliper an der Vorderseite des Oberschenkels, etwa 10 cm über dem Kniegelenk.
• Wade: Platzieren Sie das Caliper an der breitesten Stelle der Wade.
• Subscapular: Finden Sie den unteren Winkel des Schulterblattes und platzieren Sie das Caliper diagonal darunter.
• Trizeps: Strecken Sie Ihren Arm hinter den Kopf und spannen Sie den Trizeps an. Platzieren Sie das Caliper auf dem Mittelpunkt der Rückseite des Trizeps.
• Unterer Rücken: Finden Sie einen Punkt auf Ihrem Rücken, der auf gleicher Höhe mit der oberen Kante des Hüftknochens liegt, und platzieren Sie das Caliper dort.

Wann sollten Messungen vorgenommen werden?

Wie beim Wiegen ist es wichtig, unter konsistenten Bedingungen zu messen:

• Morgens auf nüchternen Magen.
• Vor dem Training und jeglicher körperlicher Aktivität.
• Mindestens einmal pro Woche.

Schulungsvideo: