Wie man die Herzfrequenz misst und überwacht

Herzfrequenz in der FitVisio-App verfolgen

Um Ihre Herzfrequenz zu protokollieren, befolgen Sie diese Schritte:

1. Gehen Sie auf die Startseite Ihres Kontos und wählen Sie im Abschnitt Übersicht ❤️Herzfrequenz  im Formular aus.
2. Geben Sie den gemessenen Wert ein.
3. Passen Sie das Datum des Eintrags an (falls erforderlich).

Nach jedem Eintrag wird die Übersicht mit einem Diagramm aktualisiert.

Wie misst man die Herzfrequenz?

Messung am Handgelenk (Radialarterie):

• Wo messen: Legen Sie zwei Finger (Zeige- und Mittelfinger) auf die Innenseite Ihres Handgelenks, direkt unterhalb des Daumens.
• Worauf achten: Sie sollten den Puls des Blutes unter Ihren Fingern spüren.
• Wie messen: Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie für 15 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier. Dies gibt Ihnen Ihre Herzfrequenz pro Minute.
• Tipp: Drücken Sie nicht zu fest mit Ihren Fingern auf die Arterie, da dies den Blutfluss beeinträchtigen und die Messung verzerren kann.

Messung am Hals (Karotisarterie):

• Wo messen: Legen Sie zwei Finger am Hals an, seitlich der Kehle, in der Nähe des Unterkiefers.
• Worauf achten: Sie sollten den Puls spüren.
• Wie messen: Ähnlich wie am Handgelenk zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier.
• Tipp: Vermeiden Sie erneut, zu viel Druck mit Ihren Fingern auf die Arterie auszuüben, um den Blutfluss und die Genauigkeit der Messung nicht zu beeinträchtigen.

Verwendung einer Smartphone-App:

Es gibt viele Herzfrequenzmessungs-Apps, die die Kamera und den Blitz Ihres Telefons verwenden. Legen Sie einfach Ihren Finger auf das Kameralins und die App berechnet automatisch Ihre Herzfrequenz.

Verwendung von Fitness-Trackern und Smartwatches:

Wenn Sie eine Smartwatch oder einen Fitness-Tracker haben, verfügen die meisten über einen eingebauten Herzfrequenzsensor, der Ihre Herzfrequenz kontinuierlich und genauer als manuelle Methoden messen kann.

Tipps zur Messung der Herzfrequenz:

• Sie können Ihre Herzfrequenz mehrmals im Formular an einem Tag eingeben.
• Wenn Sie einen Fitness-Tracker oder eine Sportuhr verwenden, können Sie die durchschnittliche tägliche Herzfrequenz aufzeichnen.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenz manuell messen, ist es am besten, dies morgens nach dem Aufwachen (für die konsistentesten Ergebnisse), mittags vor den Mahlzeiten und abends vor dem Schlafengehen zu tun.
• Wenn Sie nicht ständig ein Messgerät bei sich haben (z. B. am Handgelenk), bieten mehrere Messungen im Laufe des Tages eine genauere Übersicht.