Hogyan kell pontosan és helyesen nyomon követni és mérni a testzsírt?

Testzsír Mérés a FitVisio Alkalmazásban

A testzsír mérések rögzítéséhez kövesd az alábbi lépéseket:

1. A fiókod kezdőlapján, az áttekintés szekció alatt válaszd ki 🍔Testzsír a űrlapon.
2. Válaszd ki a mért testrészt.
3. Add meg a mérést milliméterben (mm).
4. Ha szükséges, állítsd be a bejegyzés dátumát.

Minden alkalommal, amikor rögzíted a mérést, az áttekintés grafikonja frissülni fog.

Tippek a Zsír Méréséhez Különböző Testrészeken

Amire szükséged lesz:

• Caliper (zsírmérő)

Mérési Eljárás:

• Mellkas: Helyezd a calipert 4-5 cm-re a mellbimbótól az hónalj felé.
• Közép-Axilláris: Keresd meg a hónalj és a csípő közötti középpontot, és helyezd a calipert merőlegesen a bőrre.
• Bicepsz: Nyújtsd előre a karodat és feszítsd meg a bicepszed. Helyezd a calipert a bicepsz hátának középpontjára.
• Hasi terület: Helyezd a calipert 1 cm-re a köldöktől jobbra.
• Suprailiac: Keresd meg a csípőcsont legmagasabb pontját, és helyezd a calipert 1 cm-re felette.
• Comb: Helyezd a calipert a comb elülső részére, körülbelül 10 cm-re a térdízülettől.
• Vádli: Helyezd a calipert a vádli legszélesebb részére.
• Subscapularis: Keresd meg a lapocka alsó szögét, és helyezd a calipert átlósan alá.
• Tricepsz: Nyújtsd a karodat a fejed mögé, és feszítsd meg a tricepszed. Helyezd a calipert a tricepsz hátának középpontjára.
• Alsó Hát: Keresd meg a hátadon azt a pontot, amely a csípőcsont felső élével egy magasságban van, és helyezd a calipert oda.

Mikor Végezhetsz Méréseket?

Ahogy a testsúly mérésekor, úgy a testzsír mérésekor is fontos, hogy következetes körülmények között végezd el:

• Reggel éhgyomorra.
• Edzés és egyéb fizikai aktivitások előtt.
• Legalább hetente egyszer.

Oktatóvideó: