Hogyan kövesse nyomon étrendjét és kalóriáit

Étrend és Kalóriabevitel Nyomon Követése a FitVisio Alkalmazásban

Az étkezések rögzítéséhez kövesd az alábbi lépéseket:

1. A főképernyőn, az áttekintés szekció alatt válaszd ki 🥗Étel a űrlapon.
2. Add meg az étkezés nevét.
3. Állítsd be a bejegyzés dátumát (ha szükséges).
4. Töltsd ki az étkezés tápértékadatait (opcionális).

Minden bejegyzés után az ételek és kalóriák áttekintése frissülni fog.

Tippek a Kalóriák Számításához az Ételekben

Tudd meg a Hozzávalók Pontos Adatokat:

• Olvasd el a Címkéket: Az élelmiszer csomagolása részletes tápértékprofilokat tartalmaz, beleértve a kalóriatartalmat is.
• Használj Online Adatbázisokat: Számos alkalmazás és weboldal rendelkezik kiterjedt élelmiszer- és tápértékadatbázissal.
• Mérd le a Hozzávalókat: Minden hozzávalót mérj le. Ne felejtsd el a "rejtett" hozzávalókat, mint például szószok, vaj, olaj és hozzáadott cukrok.

Tudd, hogy a Főzés Alatt Változik a Tápérték:

• Víz: A főzés során az ételek vizet szívnak magukba, ami befolyásolhatja a súlyukat és a kalóriatartalmukat. Például 100 g száraz tészta főzés után nehezebb, de a kalóriatartalma körülbelül ugyanannyi marad.
• Zsír: Az olyan főzési módszerek, mint a sütés vagy a pirítás, zsírt adnak az ételekhez, növelve ezzel a teljes kalóriatartalmat.

A Teljes Kalóriabevitel Számítása:

• Add össze az Egyes Hozzávalók Kalóriáit: Szorozd meg az egyes hozzávalók mennyiségét (ugyanabban az egységben) a 100 g-ra vonatkozó kalóriatartalmukkal.
• Tartsd Számon a Fűszerek és Olajok Kalóriáit: Ha használtál olajat vagy fűszereket, add hozzá azok kalóriatartalmát is.

Példa:

A főtt rizs egy adagjának kalóriáinak kiszámítása:

• 100 g száraz rizs 350 kcal-t tartalmaz.
• Méri a felhasznált száraz rizs mennyiségét (pl. 50 g).
• Kiszámítás: 50 g * (350 kcal / 100 g) = 175 kcal.
• Ha olajat vagy más hozzávalókat adtál hozzá, add hozzá azok kalóriáit.

Tippek Kezdőknek:

• Kerekítés: Nem szükséges a kalóriákat tizedes helyekre számítani; kerekítsd a legközelebbi egész számra.
• Becsülés: Kezdetben becsléseket adhatsz meg a porcióméretekhez, és az idő múlásával a becsléseid javulni fognak.
• Légy Kedves Magaddal: A kalóriák számítása legyen eszköz az egészséged javítására, ne pedig stresszforrás.