Come tracciare e misurare il grasso corporeo in modo accurato e corretto

Monitoraggio della Percentuale di Grasso Corporeo nell'App FitVisio

Per registrare le tue misurazioni della percentuale di grasso corporeo, segui questi passaggi:

1. Nella homepage del tuo account, nella sezione panoramica, seleziona 🍔Grasso Corporeo nel modulo.
2. Seleziona la parte del corpo.
3. Inserisci la misura in millimetri (mm).
4. Regola la data dell'inserimento (se necessario).

Ogni volta che registri una misurazione, la panoramica con il grafico si aggiornerà.

Suggerimenti per Misurare il Grasso in Diverse Parti del Corpo

Cosa ti servirà:

• Un calibro

Procedura di Misurazione:

• Petto: Posiziona il calibro a circa 4-5 cm sopra il capezzolo verso l'ascella.
• Medio Ascellare: Trova il punto medio tra l'ascella e l'anca e posiziona il calibro perpendicolare alla pelle.
• Bicipite: Estendi il braccio e contrai il bicipite. Posiziona il calibro sul punto medio della parte posteriore del bicipite.
• Addome: Posiziona il calibro 1 cm a destra dell'ombelico.
• Suprailiaco: Trova il punto più alto dell'osso dell'anca e posiziona il calibro 1 cm sopra di esso.
• Coscia: Posiziona il calibro sulla parte anteriore della coscia, circa 10 cm sopra l'articolazione del ginocchio.
• Polpaccio: Posiziona il calibro sulla parte più larga del polpaccio.
• Sotto-scapolare: Trova l'angolo inferiore della scapola e posiziona il calibro diagonalmente sotto di essa.
• Tricipite: Estendi il braccio dietro la testa e contrai il tricipite. Posiziona il calibro sul punto medio della parte posteriore del tricipite.
• Parte Bassa della Schiena: Trova un punto sulla schiena che sia a livello del bordo superiore dell'osso dell'anca e posiziona il calibro lì.

Quando Prendere le Misurazioni?

Come per il peso, è essenziale misurare in condizioni costanti:

• Al mattino a stomaco vuoto.
• Prima dell'esercizio e di qualsiasi attività fisica.
• Almeno una volta a settimana.

Video Istruttivo: