Πώς να παρακολουθείτε και να μετράτε το σωματικό λίπος με ακρίβεια και ορθότητα

Παρακολούθηση Λίπους Σώματος στην Εφαρμογή FitVisio

Για να καταγράψετε τις μετρήσεις λίπους σώματος, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Στην αρχική σελίδα του λογαριασμού σας, στην ενότητα επισκόπησης, επιλέξτε 🍔 Λίπος Σώματος στη φόρμα.
2. Επιλέξτε το σωματικό μέρος.
3. Εισάγετε τη μέτρηση σε χιλιοστά (mm).
4. Ρυθμίστε την ημερομηνία της καταχώρισης (αν είναι απαραίτητο).

Κάθε φορά που καταγράφετε μια μέτρηση, η επισκόπηση με το γράφημα θα ενημερώνεται.

Συμβουλές για Μετρήσεις Λίπους σε Διαφορετικά Σωματικά Μέρη

Τι θα χρειαστείτε:

• Έναν μετρητή λίπους (καλιπέρ)

Διαδικασία Μέτρησης:

• Στήθος: Τοποθετήστε τον καλιπέρ περίπου 4-5 εκ. πάνω από τη θηλή προς τη μασχάλη.
• Μεσαία Αξονική: Βρείτε το μέσο σημείο μεταξύ της μασχάλης και του ισχίου και τοποθετήστε τον καλιπέρ κάθετα στο δέρμα.
• Δικέφαλος: Απλώστε το χέρι σας και τεντώστε τον δικέφαλο. Τοποθετήστε τον καλιπέρ στο μέσο σημείο της πίσω πλευράς του δικέφαλου.
• Κοιλιά: Τοποθετήστε τον καλιπέρ 1 εκ. δεξιά από τον αφαλό.
• Υπερϊλιακό: Βρείτε το υψηλότερο σημείο του ισχίου και τοποθετήστε τον καλιπέρ 1 εκ. πάνω από αυτό.
• Μηρός: Τοποθετήστε τον καλιπέρ στην μπροστινή πλευρά του μηρού, περίπου 10 εκ. πάνω από την άρθρωση του γονάτου.
• Γάμπα: Τοποθετήστε τον καλιπέρ στο πιο πλατύ σημείο της γάμπας.
• Υποσκελετικός: Βρείτε τη χαμηλότερη γωνία της ωμοπλάτης και τοποθετήστε τον καλιπέρ διαγώνια από κάτω της.
• Τρικέφαλος: Απλώστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι και τεντώστε τον τρικέφαλο. Τοποθετήστε τον καλιπέρ στο μέσο σημείο της πίσω πλευράς του τρικέφαλου.
• Κάτω Πλάτη: Βρείτε ένα σημείο στην πλάτη σας που είναι στο επίπεδο με την πάνω άκρη του ισχίου και τοποθετήστε τον καλιπέρ εκεί.

Πότε να Πραγματοποιήσετε Μετρήσεις;

Όπως και με την καταγραφή του βάρους σας, είναι σημαντικό να μετράτε υπό σταθερές συνθήκες:

• Το πρωί με άδειο στομάχι.
• Πριν από την άσκηση και οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.
• Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Εκπαιδευτικό Βίντεο: