Kako pratiti i mjeriti tjelesnu masnoću točno i ispravno

Praćenje tjelesne masti u FitVisio aplikaciji

Da biste zabilježili mjerenja tjelesne masti, slijedite ove korake:

1. Na početnoj stranici računa, u odjeljku pregleda, odaberite 🍔Tjelesna mast u obrascu.
2. Odaberite dio tijela.
3. Unesite mjerenje u milimetrima (mm).
4. Prilagodite datum unosa (ako je potrebno).

Svaki put kada zabilježite mjerenje, pregled s grafikonima će se ažurirati.

Savjeti za mjerenje masti na različitim dijelovima tijela

Što će vam trebati:

• Kaliper

Postupak mjerenja:

1. Grudi: Postavite kaliper oko 4-5 cm iznad bradavice prema pazuhu.
2. Srednji aksilarni: Pronađite sredinu između pazuha i kuka i postavite kaliper okomito na kožu.
3. Biceps: Ispružite ruku i napnite biceps. Postavite kaliper na sredinu stražnje strane bicepsa.
4. Trbuh: Postavite kaliper 1 cm desno od pupka.
5. Suprailiak: Pronađite najvišu točku zdjelične kosti i postavite kaliper 1 cm iznad nje.
6. Bedro: Postavite kaliper na prednju stranu bedra, oko 10 cm iznad zgloba koljena.
7. List: Postavite kaliper na najširi dio lista.
8. Subskapular: Pronađite donji kut lopatice i postavite kaliper dijagonalno ispod njega.
9. Triceps: Ispružite ruku iza glave i napnite triceps. Postavite kaliper na sredinu stražnje strane tricepsa.
10. Donji dio leđa: Pronađite točku na leđima koja je u ravnini s gornjim rubom zdjelične kosti i postavite kaliper tamo.

Kada uzeti mjerenja?

Kao i kod mjerenja tjelesne težine, važno je mjeriti pod dosljednim uvjetima:

• Ujutro na prazan stomak.
• Prije vježbanja i bilo kakvih fizičkih aktivnosti.
• Najmanje jednom tjedno.

Instruktivni video: