Cara Melacak dan Mengukur Tekanan Darah dengan Benar

Melacak Tekanan Darah di Aplikasi FitVisio

Untuk mencatat nilai tekanan darah Anda, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pada beranda akun, di bagian ikhtisar, pilih 🩸Tekanan Darah pada formulir.
2. Masukkan nilai tekanan sistolik.
3. Masukkan nilai tekanan diastolik.
4. Sesuaikan tanggal entri jika diperlukan.

Setiap kali Anda mencatat tekanan darah, ikhtisar dan grafik akan diperbarui.

Nilai Tekanan Darah Normal untuk Anak dan Dewasa

Di bawah ini adalah nilai-nilai dalam urutan sistolik/diastolik:

• Bayi: 80–85/45–50 mm Hg
• Anak yang Lebih Tua: 110–120/70–80 mm Hg
• Pria Dewasa: 100–140/60–90 mm Hg
• Wanita Dewasa: 100–140/70–90 mm Hg

Tips untuk Mengukur Tekanan Darah

Untuk mengukur tekanan darah dengan benar, ikuti pedoman ini:

• Lingkungan Tenang: Lakukan pengukuran di tempat yang tenang, dengan perut kosong (atau setidaknya setelah jeda yang cukup dari makan atau minum, 1-2 jam), serta waktu yang cukup sejak aktivitas fisik (setidaknya 1 jam).
• Posisi Stabil: Lakukan pengukuran sambil berbaring atau duduk. Posisi berbaring memastikan hasil yang lebih akurat karena jantung dan lengan pengukur berada pada ketinggian yang sama.
• Waktu Pengukuran: Ukur tekanan darah beberapa kali dalam sehari. Nilai tekanan darah dapat bervariasi sepanjang hari.
  • Di pagi hari setelah bangun tidur
  • Sekitar tengah hari sebelum makan dan dengan jeda cukup dari aktivitas fisik
  • Sebelum tidur
  • Jika Anda ingin mengetahui makanan yang meningkatkan tekanan darah (misalnya, kafein), ukur tekanan darah sekitar 45 menit hingga 1 jam setelah makan.

Faktor Lain untuk Pengukuran yang Akurat

• Lingkungan Tenang: Pilih tempat yang tenang dan tidak terganggu.
• Lengan Rileks: Lengan yang diukur harus disokong dan rileks.
• Ukuran Manset yang Tepat: Manset tekanan darah harus sesuai dengan lingkar lengan Anda.
• Pengukuran Berulang: Lakukan pengukuran setidaknya 2 kali berturut-turut dengan jeda 3-5 menit untuk mendapatkan nilai yang paling akurat.

Waktu yang Perlu Dihindari untuk Pengukuran

• Setelah Aktivitas Fisik: Tekanan darah mungkin meningkat atau menurun setelah olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
• Setelah Makan atau Merokok: Makanan dan merokok dapat mempengaruhi nilai tekanan darah.
• Setelah Situasi Stres: Stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.