Cara Melacak dan Mengukur Lemak Tubuh Secara Akurat dan Benar

Melacak Lemak Tubuh di Aplikasi FitVisio

Untuk mencatat pengukuran lemak tubuh Anda, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pada beranda akun, di bagian ikhtisar, pilih 🍔Lemak Tubuh pada formulir.
2. Pilih bagian tubuh yang ingin diukur.
3. Masukkan pengukuran dalam milimeter (mm).
4. Sesuaikan tanggal entri jika diperlukan.

Setiap kali Anda mencatat pengukuran, ikhtisar dan grafik akan diperbarui.

Tips untuk Mengukur Lemak di Berbagai Bagian Tubuh

Yang Dibutuhkan:

• Alat pengukur lemak (caliper)

Prosedur Pengukuran:

• Dada: Letakkan caliper sekitar 4-5 cm di atas puting menuju ketiak.
• Mid-Axillary: Temukan titik tengah antara ketiak dan pinggul, lalu letakkan caliper tegak lurus pada kulit.
• Bicep: Rentangkan lengan dan tekuk bicep. Letakkan caliper di titik tengah bagian belakang bicep.
• Perut: Letakkan caliper 1 cm di sebelah kanan pusar.
• Suprailiac: Temukan titik tertinggi tulang pinggul, letakkan caliper 1 cm di atasnya.
• Paha: Letakkan caliper di bagian depan paha, sekitar 10 cm di atas sendi lutut.
• Betis: Letakkan caliper di bagian terlebar dari betis.
• Subscapular: Temukan sudut bawah tulang belikat dan letakkan caliper secara diagonal di bawahnya.
• Tricep: Rentangkan lengan di belakang kepala dan tekuk tricep. Letakkan caliper di titik tengah bagian belakang tricep.
• Punggung Bawah: Temukan titik di punggung sejajar dengan tepi atas tulang pinggul dan letakkan caliper di sana.

Kapan Melakukan Pengukuran?

Seperti menimbang diri, penting untuk melakukan pengukuran di bawah kondisi yang konsisten:

• Di pagi hari saat perut kosong.
• Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
• Minimal sekali dalam seminggu.

Video Instruksional: