Cara melacak diet dan kalori Anda

Melacak Diet dan Asupan Kalori di Aplikasi FitVisio

Untuk mencatat makanan Anda, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pada layar utama, di bagian ikhtisar, pilih 🥗Makanan pada formulir.
2. Masukkan nama makanan.
3. Sesuaikan tanggal entri (jika perlu).
4. Isi informasi nutrisi untuk makanan Anda (opsional).

Setelah setiap entri, ikhtisar makanan dan kalori akan diperbarui.

Tips untuk Menghitung Kalori dalam Makanan

Dapatkan Informasi Akurat Tentang Bahan-bahan:

1. Baca Label: Kemasan makanan berisi profil nutrisi yang detail, termasuk jumlah kalori.
2. Gunakan Basis Data Online: Banyak aplikasi dan situs web memiliki basis data luas tentang makanan dan nilai nutrisinya.
3. Timbang Bahan: Timbang semua bahan yang Anda gunakan. Jangan lupa untuk memasukkan bahan "tersembunyi" seperti saus, mentega, minyak, dan gula tambahan.

Pahami Perubahan Selama Memasak:

1. Air: Makanan menyerap air selama memasak, yang dapat memengaruhi berat dan nilai kalori. Misalnya, 100 g pasta kering akan berat lebih setelah dimasak, tetapi kandungan kalori tetap kira-kira sama.
2. Lemak: Metode memasak seperti menggoreng atau memanggang menambah lemak pada makanan, sehingga meningkatkan total jumlah kalori.

Hitung Total Asupan Kalori:

1. Jumlahkan Kalori dari Bahan Individu: Kalikan jumlah masing-masing bahan (dalam satuan yang sama) dengan jumlah kalori per 100 g.
2. Sertakan Kalori dari Rempah dan Minyak: Jika Anda menggunakan minyak atau rempah, tambahkan nilai kalorinya.

Contoh:

Untuk menghitung kalori dalam satu porsi nasi yang dimasak:

1. Temukan bahwa 100 g nasi kering mengandung 350 kcal.
2. Timbang berapa banyak nasi kering yang Anda gunakan (misalnya, 50 g).
3. Hitung: 50 g * (350 kcal / 100 g) = 175 kcal.
4. Jika Anda menambahkan minyak atau bahan lain, tambahkan nilai kalori mereka.

Tips untuk Pemula:

1. Pembulatan: Anda tidak perlu menghitung kalori hingga desimal; bulatkan ke angka bulat terdekat.
2. Estimasi: Awalnya, Anda bisa memperkirakan ukuran porsi, dan perkiraan Anda akan meningkat seiring waktu.
3. Bersikap Baik pada Diri Sendiri: Menghitung kalori harus menjadi alat untuk meningkatkan kesehatan Anda, bukan sumber stres.