Cách Theo Dõi và Đo Huyết Áp Đúng Cách

Theo Dõi Huyết Áp Trong Ứng Dụng FitVisio

Để ghi lại giá trị huyết áp của bạn, hãy làm theo các bước sau:

1. Trên trang chính của tài khoản, trong phần tổng quan, chọn 🩸 Huyết Áp trong biểu mẫu.
2. Nhập giá trị huyết áp tâm thu. 
3. Nhập giá trị huyết áp tâm trương.
4. Điều chỉnh ngày nhập (nếu cần).

Mỗi lần bạn ghi lại huyết áp, phần tổng quan với biểu đồ sẽ được cập nhật.

Giá Trị Huyết Áp Bình Thường Cho Trẻ Em và Người Lớn

Dưới đây là các giá trị theo thứ tự huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương:

• Trẻ sơ sinh: 80–85/45–50 mm Hg
• Trẻ lớn: 110–120/70–80 mm Hg
• Nam giới trưởng thành: 100–140/60–90 mm Hg
• Nữ giới trưởng thành: 100–140/70–90 mm Hg

Mẹo Đo Huyết Áp

Để đo huyết áp chính xác, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

• Môi trường yên tĩnh: Phép đo nên được thực hiện ở một nơi yên tĩnh, khi bụng rỗng (hoặc ít nhất có khoảng thời gian đủ giữa bữa ăn hoặc đồ uống cuối cùng, 1-2 giờ) và đã có thời gian đủ sau hoạt động thể chất (ít nhất 1 giờ).
• Tư thế ổn định: Đo huyết áp trong tư thế nằm hoặc ngồi. Tư thế nằm đảm bảo kết quả chính xác hơn vì tim và chi đo ở cùng một độ cao.
• Thời gian đo: Đo huyết áp vài lần trong ngày. Giá trị huyết áp có thể thay đổi suốt cả ngày. Ví dụ, vào buổi sáng, cơ thể nghỉ ngơi và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố stress hàng ngày:
  • Vào buổi sáng sau khi thức dậy
  • Vào buổi trưa trước bữa ăn và có đủ thời gian kể từ hoạt động thể chất
  • Trước khi đi ngủ
  • Nếu bạn đang cố gắng xác định thực phẩm nào làm tăng huyết áp của bạn (ví dụ, caffeine), hãy đo huyết áp khoảng 45 phút đến 1 giờ sau khi ăn.

Những Yếu Tố Quan Trọng Khác Để Đo Chính Xác

• Môi trường yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh mà bạn không bị làm phiền.
• Cánh tay thư giãn: Cánh tay mà bạn đang đo nên được hỗ trợ và thư giãn.
• Kích thước vòng bít chính xác: Vòng bít huyết áp phải vừa với chu vi cánh tay của bạn.
• Tính đều đặn: Đo ít nhất 2 lần liên tiếp với khoảng cách ít nhất 3-5 phút để có được giá trị chính xác nhất.

Khi Nào Nên Tránh Đo

• Ngay Sau Khi Vận Động: Huyết áp có thể tăng cao hoặc giảm nhiều sau khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác.
• Sau Khi Ăn Hoặc Hút Thuốc: Thức ăn và thuốc lá có thể ảnh hưởng đến giá trị huyết áp.
• Sau Một Tình Huống Căng Thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến việc tăng huyết áp.