Cách Theo Dõi và Đo Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Một Cách Chính Xác và Đúng Cách

Theo Dõi Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Trong Ứng Dụng FitVisio

Để ghi lại các phép đo mỡ cơ thể của bạn, hãy làm theo các bước sau:

1. Trên trang chính của tài khoản, trong phần tổng quan, chọn 🍔 Mỡ Cơ Thể trong biểu mẫu. 
2. Chọn phần cơ thể. 
3. Nhập kích thước bằng milimét (mm). Điều chỉnh ngày nhập (nếu cần).
4. Mỗi lần bạn ghi lại một phép đo, phần tổng quan với biểu đồ sẽ được cập nhật.

Mẹo Đo Mỡ Ở Các Phần Cơ Thể Khác Nhau

Những gì bạn cần:

• Caliper

Quy trình đo:

• Ngực: Đặt kẹp da khoảng 4-5 cm phía trên núm vú về phía nách.
• Giữa Nách: Tìm điểm giữa giữa nách và hông và đặt kẹp da vuông góc với da.
• Cơ Bắp Tay: Duỗi tay ra và co cơ bắp. Đặt kẹp da tại điểm giữa của mặt sau cơ bắp tay.
• Bụng: Đặt kẹp da cách rốn 1 cm về bên phải.
• Phía Trên Xương Chậu: Tìm điểm cao nhất của xương hông và đặt kẹp da cách đó 1 cm.
• Đùi: Đặt kẹp da ở mặt trước của đùi, khoảng 10 cm trên khớp gối.
• Bắp Chân: Đặt kẹp da ở phần rộng nhất của bắp chân.
• Dưới Xương Bả Vai: Tìm góc dưới của xương bả vai và đặt kẹp da chéo dưới đó.
• Cơ Tam Đầu: Duỗi tay ra phía sau đầu và co cơ tam đầu. Đặt kẹp da tại điểm giữa của mặt sau cơ tam đầu.
• Lưng Dưới: Tìm một điểm trên lưng của bạn ngang với cạnh trên cùng của xương hông và đặt kẹp da ở đó.

Khi Nào Nên Đo?

Giống như việc cân nặng, việc đo cũng rất quan trọng dưới những điều kiện nhất quán:

• Vào buổi sáng khi dạ dày rỗng.
• Trước khi tập thể dục và bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Ít nhất một lần mỗi tuần.

Video Hướng Dẫn: