Cách Theo Dõi và Giám Sát Tâm Trạng

Theo Dõi Tâm Trạng Trong Ứng Dụng FitVisio

Để ghi lại tâm trạng của bạn, hãy làm theo các bước sau:

1. Trên trang chính của tài khoản, trong phần tổng quan, chọn 😀 Tâm Trạng trong biểu mẫu.
2. Viết một ghi chú (tuỳ chọn).
3. Điều chỉnh ngày nhập (nếu cần).

Sau mỗi lần nhập tâm trạng, phần tổng quan sẽ được cập nhật với biểu đồ.

Chọn Mức Tâm Trạng Nào?

Dưới đây là các ví dụ về cách sử dụng thang đo tâm trạng trong ứng dụng:

Rất Tiêu Cực (-2):

• Cảm xúc: Buồn bã, tuyệt vọng, tức giận, thất vọng, lo âu, tuyệt vọng.
• Cảm giác thể chất: Mệt mỏi, đau đớn, buồn nôn, mất cảm giác thèm ăn.
• Suy nghĩ: Suy nghĩ tiêu cực về bản thân, tương lai, thế giới.
• Tình huống: Chia tay, mất người thân, vấn đề sức khỏe, khó khăn tài chính, sự kiện căng thẳng.

Tiêu Cực (-1):

• Cảm xúc: Mệt mỏi, dễ cáu, thiếu tập trung, buồn chán, lo lắng.
• Cảm giác thể chất: Căng cơ, đau đầu, vấn đề về giấc ngủ.
• Suy nghĩ: Nghi ngờ bản thân, lo lắng về tương lai, so sánh tiêu cực với người khác.
• Tình huống: Căng thẳng hàng ngày, quá tải công việc, tương tác xã hội không hài lòng.

Trung Lập (0):

• Cảm xúc: Bình tĩnh, hài lòng, không có gì đặc biệt.
• Cảm giác thể chất: Năng lượng bình thường, không có vấn đề đáng kể.
• Suy nghĩ: Suy nghĩ trung lập, tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.
• Tình huống: Một ngày bình thường, không có sự kiện đáng kể.

Tích Cực (+1):

• Cảm xúc: Niềm vui, sự hài lòng, nhiệt huyết, lòng biết ơn, lạc quan.
• Cảm giác thể chất: Năng lượng, sự hào hứng với cuộc sống.
• Suy nghĩ: Suy nghĩ tích cực về bản thân, tương lai, thế giới.
• Tình huống: Thành công, gặp gỡ dễ chịu, đạt được mục tiêu, thư giãn.

Rất Tích Cực (+2):

• Cảm xúc: Hạnh phúc, hưng phấn, tình yêu, lòng biết ơn, cảm hứng.
• Cảm giác thể chất: Năng lượng cao, sự nhẹ nhàng.
• Suy nghĩ: Ý tưởng sáng tạo, tầm nhìn tích cực cho tương lai.
• Tình huống: Những trải nghiệm đặc biệt, tình yêu, thành tựu, đạt được mục tiêu cuộc sống.