Jak sledovat tepovou frekvenci

Sledování tepové frekvence v aplikaci FitVisio

Zápis tepové frekvence provedete následovně:

1. Na hlavní stránce pod přehledem vyberte ve formuláři ❤️Tepová frekvence.
2. Zadejte naměřenou hodnotu.
3. Upravte datum záznamu (je-li potřeba).

Po každém zadání se vám aktualizuje přehled s grafem.

Jak si změřit tepovou frekvenci?

1. Měření na zápěstí (radiální tepna):

• Kde měřit: Umísti dva prsty (ukazováček a prostředníček) na spodní stranu zápěstí, těsně pod palec.
• Co hledat: Měli byste cítit pulzaci krve pod prsty.
• Jak měřit: Počítejte počet tepů, které cítíte během 15 sekund, a vynásobte tento počet čtyřmi. Tím získáte tepovou frekvenci za jednu minutu.
• Nevyvíjejte příliš velký tlak prsty na tepnu, protože to může ovlivnit průtok krve a zkreslit měření.

2. Měření na krku (karotická tepna):

• Kde měřit: Položte dva prsty na krk po straně hrdla, poblíž spodní části čelisti.
• Co hledat: Měli byste cítit pulz.
• Jak měřit: Stejně jako u zápěstí, počítejte počet tepů za 15 sekund a vynásobte čtyřmi.
• Nevyvíjejte příliš velký tlak prsty na tepnu, protože to může ovlivnit průtok krve a zkreslit měření.

3. Pomocí aplikace na chytrém telefonu:

• Existuje mnoho aplikací pro měření srdečního tepu, které využívají fotoaparát a blesk telefonu. Stačí přiložit prst na čočku fotoaparátu a aplikace automaticky vypočítá tvůj tep.

4. Pomocí fitness náramků a hodinek:

• Pokud máte chytré hodinky nebo fitness náramek, většina z nich má zabudovaný snímač srdečního tepu, který může měřit tep kontinuálně a přesněji než manuální metoda.

Tipy pro měření tepové frekvence

Do formuláře můžete zadat tepovou frekvenci několikrát zaden:

• Pokud používáte nějaký typ fitness náramků nebo sportovních hodinek, tak můžete zapisovat průměrnou denní tepovou frekvenci.
• Pokud si tepovou frekvenci měříte sami, tak nejlépe po ránu po probuzení (výsledky budou nejvíce konzistentní), v poledne před jídlem a večer před spaním.
• Pokud nemáte měřící nástroj neustále u sebe (např. na ruce), tak více měření během dne podá přesnější přehled.