Jak správně a přesně změřit tělesný tuk

Sledování míry tuku v aplikaci FitVisio

Zápis rozměřů těla provedete následovně:

1. Na hlavní stránce pod přehledem vyberte ve formuláři 🍔Tělesný tuk.
2. Vyberte část těla.
3. Zadejte velikost v milimetrech (mm).
4. Upravte datum záznamu (je-li potřeba).

Po každém zadání rozměru se vám aktualizuje přehled s grafem.

Tipy pro měření tuku v jednotlivých částí těla

Co budete potřebovat:

• Kaliper.

Postup měření:

1. Hrudník: Přiložte kaliper asi 4-5 cm nad bradavku směrem k podpaží.
2. Střed podpaží: Najděte střed mezi podpaží a bokem a přiložte kaliper kolmo ke kůži.
3. Biceps: Natáhněte paži a napněte biceps. Přiložte kaliper na střed zadní části bicepsu.
4. Břicho: Přiložte kaliper 1 cm vpravo od pupku.
5. Nadkyčlí: Najděte nejvyšší bod kyčelní kosti a přiložte kaliper 1 cm nad ni.
6. Stehno: Přiložte kaliper na přední stranu stehna, asi 10 cm nad kolenním kloubem.
7. Lýtko: Přiložte kaliper na nejširší místo lýtka.
8. Pod lopatkou: Najděte dolní úhel lopatky a přiložte kaliper diagonálně pod ní.
9. Triceps: Natáhněte paži za hlavu a napněte triceps. Přiložte kaliper na střed zadní části tricepsu.
10. Dolní část zad: Najděte místo na zádech, které je vodorovně s horním okrajem kyčelní kosti, a přiložte kaliper.

Kdy provádět měření?

Podobně jako u váhy je potřeba provádět měření v konzistentních podmínkách:

• Po ránu na lačno.
• Před cvičením a jakýmikoliv pohybovými aktivitami.
• Měřit se alespoň jednou týdně.

Pomocné video: