Sådan sporer og overvåger du din puls

Sporing af hjertefrekvens i FitVisio-appen

For at registrere din hjertefrekvens, følg disse trin:

1. På hovedskærmen, under oversigtsektionen, vælg ❤️ Hjertefrekvens i formularen.
2. Indtast den målte værdi.
3. Justér datoen for indtastningen (hvis nødvendigt).

Efter hver indtastning opdateres oversigten med et diagram.

Hvordan måler du din hjertefrekvens?

Måling på håndleddet (radialarterien):

• Hvor måles der: Placer to fingre (pegefinger og langefinger) på undersiden af dit håndled, lige under tommelfingeren.
• Hvad skal du mærke efter: Du bør føle pulsen af blodet under dine fingre.
• Hvordan måles der: Tæl antallet af pulsslag, du mærker i 15 sekunder, og gang det tal med fire. Dette giver dig din hjertefrekvens pr. minut.
• Tip: Undgå at presse for hårdt med fingrene på arterien, da dette kan påvirke blodgennemstrømningen og fordreje målingen.

Måling på halsen (carotisarterien):

• Hvor måles der: Placer to fingre på halsen, til siden af struben, nær kæbens bund.
• Hvad skal du mærke efter: Du bør føle pulsen.
• Hvordan måles der: Ligesom på håndleddet, tæll pulsslagene i 15 sekunder og gang med fire.
• Tip: Undgå at anvende for meget tryk med fingrene på arterien for at forhindre, at blodgennemstrømningen påvirkes og nøjagtigheden af målingen.

Brug af en smartphone-app:

Der findes mange apps til måling af hjertefrekvens, som bruger din telefons kamera og blitz. Placer blot din finger på kameraobjektivet, og appen vil automatisk beregne din hjertefrekvens.

Brug af fitness-trackere og smartwatches:

Hvis du har et smartwatch eller fitness-tracker, kommer de fleste med en indbygget hjertefrekvenssensor, der kan måle din hjertefrekvens kontinuerligt og mere præcist end manuelle metoder.

Tips til måling af hjertefrekvens:

• Du kan indtaste din hjertefrekvens flere gange i formularen inden for en dag.
• Hvis du bruger en type fitness-tracker eller sportsur, kan du registrere den gennemsnitlige daglige hjertefrekvens.
• Hvis du måler din hjertefrekvens manuelt, er det bedst at gøre det om morgenen efter at være vågnet (for de mest konsistente resultater), omkring middagstid før måltider og om aftenen før sengetid.
• Hvis du ikke altid har et måleværktøj ved dig (f.eks. på håndleddet), vil flere målinger i løbet af dagen give et mere præcist overblik.