如何准确无误地跟踪和测量身体脂肪

FitVisio 应用中的体脂追踪

要记录您的体脂测量，请按照以下步骤操作：

1. 在账户主页的概览部分，选择 🍔 体脂 表单。
2. 选择身体部位。
3. 输入测量值（以毫米为单位，mm）。
4. 根据需要调整记录日期。

每次记录测量时，概览图表将会更新。

测量不同身体部位脂肪的技巧

您需要准备的物品：

• 一把卡尺

测量程序：

• 胸部：将卡尺放置在乳头上方约 4-5 厘米的位置，朝向腋下。
• 腋中点：找到腋下与臀部之间的中点，垂直于皮肤放置卡尺。
• 肱二头肌：伸展手臂并收紧肱二头肌。将卡尺放在肱二头肌背面的中点。
• 腹部：将卡尺放置在肚脐右侧 1 厘米的位置。
• 髂上：找到髋骨的最高点，将卡尺放在其上方 1 厘米的位置。
• 大腿：将卡尺放置在大腿前面，约在膝关节上方 10 厘米的位置。
• 小腿：将卡尺放置在小腿最宽的部分。
• 肩胛下：找到肩胛骨的下角，将卡尺斜放在其下方。
• 肱三头肌：将手臂伸到头后并收紧肱三头肌。将卡尺放在肱三头肌背面的中点。
• 下背部：在背部找到与髋骨上边缘水平的点，并在该处放置卡尺。

何时测量？

与称重一样，确保在一致的条件下进行测量非常重要：

• 早晨空腹时。
• 在锻炼和任何身体活动之前。
• 至少每周测量一次。

教学视频：