如何追踪饮食和卡路里 10. 10. 2024 (已更新: 11. 10. 2024) 如何跟踪和记录我的饮食和卡路里?只需点击两下,FitVisio 应用程序就能帮您轻松搞定。 FitVisio 应用中的饮食和热量摄入追踪 要记录您的餐食,请按照以下步骤操作: 在主屏幕的概览部分,选择 🥗 食物 表单。 输入餐食名称。 (如有需要)调整记录日期。 (可选)填写餐食的营养信息。 每次记录后,食物和卡路里概览将会更新。 计算食物热量的提示 获取准确的成分信息: 查看标签:食品包装上有详细的营养成分,包括热量信息。 使用在线数据库:许多应用程序和网站都有丰富的食物营养价值数据库。 称量食材:称量您使用的所有食材。不要忘记计算“隐藏”成分,如酱汁、黄油、油和添加的糖。 了解烹饪过程中的变化: 水分:食物在烹饪过程中吸收水分,这会影响它们的重量和热量。例如,100克干意大利面在煮熟后重量增加,但热量含量大致不变。 脂肪:像煎炸或烘烤这样的烹饪方法会增加食物中的脂肪,从而增加总热量。 计算总热量摄入: 加总单个成分的热量:将每种成分的量(使用相同单位)乘以其每100克的热量值。 包括香料和油的热量:如果使用了油或香料,记得加上它们的热量值。 示例: 计算一份煮熟米饭的热量: 100克干米含有350千卡。 称量您使用的干米重量(例如,50克)。 计算:50克 *(350千卡 / 100克)= 175千卡。 如果您加入了油或其他食材,记得加上它们的热量值。 初学者提示: 四舍五入:您不需要精确到小数点,四舍五入到最接近的整数即可。 估算:一开始您可以估算食材的分量,随着时间推移,您的估算会变得更加准确。 善待自己:计算热量应是改善健康的工具,而不应成为压力的来源。 如何跟踪体育活动、训练和消耗的卡路里