كيفية تتبع ضغط الدم وقياسه بشكل صحيح

تتبع ضغط الدم في تطبيق FitVisio

لتسجيل قيم ضغط الدم، اتبع الخطوات التالية:

1. على الصفحة الرئيسية للحساب، ضمن قسم النظرة العامة، اختر 🩸 ضغط الدم في النموذج.
2. أدخل قيمة الضغط الانقباضي.
3. أدخل قيمة الضغط الانبساطي.
4. قم بتعديل تاريخ الإدخال (إذا لزم الأمر).

في كل مرة تسجل فيها ضغط دمك، سيتم تحديث النظرة العامة مع الرسم البياني.

القيم الطبيعية لضغط الدم للأطفال والبالغين

فيما يلي القيم بالترتيب الانقباضي / الانبساطي:

• الرضيع: 80–85 / 45–50 مم زئبقي
• الطفل الأكبر: 110–120 / 70–80 مم زئبقي
• الذكور البالغون: 100–140 / 60–90 مم زئبقي
• الإناث البالغات: 100–140 / 70–90 مم زئبقي

نصائح لقياس ضغط الدم

لقياس ضغط الدم بشكل صحيح، اتبع هذه الإرشادات:

• بيئة هادئة: يجب أن يتم القياس في مكان هادئ، على معدة فارغة (أو على الأقل بفترة كافية منذ آخر وجبة أو مشروب، 1-2 ساعة)، مع وجود فترة كافية منذ النشاط البدني (على الأقل 1 ساعة).
• وضع مستقر: قم بالقياس أثناء الاستلقاء أو الجلوس. الوضع المستلقي يضمن نتائج أكثر دقة حيث يكون القلب والذراع القابلة للقياس على نفس الارتفاع.
• التوقيت: قم بقياس ضغط دمك عدة مرات في اليوم. قد تتغير قيم ضغط الدم طوال اليوم. على سبيل المثال، في الصباح، يكون الجسم في حالة راحة وغير متأثر بالعوامل اليومية المجهدة.
  • في الصباح بعد الاستيقاظ
  • حوالي الظهر قبل الوجبات ومع وقت كافٍ منذ أي نشاط بدني
  • قبل النوم

إذا كنت تحاول تحديد أي الأطعمة ترفع ضغط الدم بشكل كبير (مثل الكافيين)، قم بقياس ضغط دمك بعد حوالي 45 دقيقة إلى 1 ساعة من تناول الطعام.

عوامل أخرى مهمة للحصول على قياسات دقيقة:

• بيئة هادئة: اختر مكانًا هادئًا حيث لن تتعرض للإزعاج.
• ذراع مسترخية: يجب أن تكون الذراع التي تقيس بها مدعومة ومسترخية.
• حجم الكفة الصحيح: يجب أن تناسب كفة قياس ضغط الدم محيط ذراعك.
• الانتظام: قم بالقياس على الأقل مرتين متتاليتين مع فترة لا تقل عن 3-5 دقائق للحصول على القيم الأكثر دقة.

متى يجب تجنب القياس:

• بعد النشاط البدني مباشرة: قد يكون ضغط الدم مرتفعًا أو منخفضًا جدًا بعد التمرين أو الأنشطة البدنية الأخرى.
• بعد الأكل أو التدخين: يمكن أن تؤثر الأطعمة والتدخين على قيم ضغط الدم.
• بعد موقف مرهق: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة ضغط الدم.