كيفية تتبع وقياس دهون الجسم بشكل دقيق وصحيح

تتبع نسبة الدهون في الجسم في تطبيق FitVisio

لتسجيل قياسات نسبة الدهون في جسمك، اتبع الخطوات التالية:

1. على الصفحة الرئيسية للحساب، ضمن قسم النظرة العامة، اختر 🍔 الدهون في الجسم في النموذج.
2. اختر الجزء من الجسم.
3. أدخل القياس بالملليمترات (مم).
4. قم بتعديل تاريخ الإدخال (إذا لزم الأمر).

في كل مرة تسجل فيها قياسًا، سيتم تحديث النظرة العامة مع الرسم البياني.

نصائح لقياس الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم

الأدوات المطلوبة:

• مقياس الدهون (كاليفر)

خطوات القياس:

• الصدر: ضع الكاليفر حوالي 4-5 سم فوق الحلمة نحو الإبط.
• منتصف الإبط: ابحث عن نقطة المنتصف بين الإبط والورك وضع الكاليفر بشكل عمودي على الجلد.
• عضلة الذراع: مد ذراعك وشد عضلة الذراع. ضع الكاليفر على نقطة المنتصف من ظهر العضلة.
• البطن: ضع الكاليفر 1 سم إلى اليمين من السرة.
• فوق الحرقفة: ابحث عن أعلى نقطة في عظمة الورك وضع الكاليفر 1 سم فوقها.
• الفخذ: ضع الكاليفر على مقدمة الفخذ، حوالي 10 سم فوق مفصل الركبة.
• السمانة: ضع الكاليفر على أوسع جزء من الساق.
• تحت الكتف: ابحث عن الزاوية السفلية لقصبة الكتف وضع الكاليفر بشكل مائل أسفلها.
• عضلة الثلاثية: مد ذراعك خلف رأسك واشد عضلة الثلاثية. ضع الكاليفر على نقطة المنتصف من ظهر العضلة.
• الظهر السفلي: ابحث عن نقطة على ظهرك متوازية مع الحافة العلوية لعظمة الورك وضع الكاليفر هناك.

متى يجب أخذ القياسات؟

مثل وزن الجسم، من الضروري قياس نسبة الدهون في ظروف متسقة:

• في الصباح على معدة فارغة.
• قبل ممارسة التمارين وأي أنشطة بدنية.
• على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

فيديو تعليمي: