كيفية قياس قياسات الجسم وتتبعها بشكل صحيح

تتبع قياسات الجسم في تطبيق FitVisio

لتسجيل قياسات جسمك، اتبع الخطوات التالية:

1. على الصفحة الرئيسية للحساب، ضمن قسم النظرة العامة، اختر 💪 قياس الجسم  في النموذج.
2. اختر الجزء من الجسم.
3. أدخل القياس بالسنتيمترات (سم).
4. قم بتعديل تاريخ الإدخال (إذا لزم الأمر).

في كل مرة تسجل فيها قياسًا، سيتم تحديث النظرة العامة مع الرسم البياني.

نصائح لقياس أجزاء مختلفة من الجسم

الأدوات المطلوبة:

• شريط قياس
• مرآة (لبعض القياسات)

خطوات القياس:

• العنق: لف الشريط حول أضيق جزء من عنقك.
• الأكتاف: قف بشكل مستقيم ولف الشريط حول أوسع جزء من كتفيك، عبر عظام الكتف.
• الصدر: قس أثناء الوقوف مع وضع يديك بجانبك. لف الشريط حول أوسع جزء من صدرك.
• عضلة الذراع اليسرى واليمنى: مد ذراعك اليسرى للأمام، ثم اثنها بزاوية 90 درجة، وشد عضلة الذراع. قم بقياس أوسع جزء من العضلة.
• الساعد الأيسر والأيمن: مد ذراعك اليسرى للأمام، ثم اثنها بزاوية 90 درجة، وقم بقياس أوسع جزء من ساعدك.
• البطن: قم بالقياس عند مستوى السرة.
• الخصر: ابحث عن أضيق جزء من خصرك، عادةً فوق السرة. قس في وضعية استرخاء.
• الأرداف: قف مع ضم قدميك وقم بقياس أوسع جزء من أردافك.
• الفخذ الأيسر والأيمن: قف بشكل مستقيم وقم بقياس محيط الفخذ عند أوسع نقطة.
• السمانة اليسرى واليمنى: قف بشكل مستقيم وقم بقياس محيط الساق عند أوسع نقطة.

نصائح إضافية:

• الدقة: للحصول على نتائج دقيقة، قم دائمًا بالقياس في نفس المكان وبنفس الطريقة.
• الاتساق: كرر القياسات بانتظام، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع، لتتبع تقدمك.

فيديو تعليمي: