كيفية تتبع معدل ضربات القلب ومراقبتها

تتبع معدل ضربات القلب في تطبيق FitVisio

لتسجيل معدل ضربات قلبك، اتبع الخطوات التالية:

1. على الصفحة الرئيسية للحساب، ضمن قسم النظرة العامة، اختر ❤️ معدل ضربات القلب (BPM) في النموذج.
2. أدخل القيمة المقاسة.
3. قم بتعديل تاريخ الإدخال (إذا لزم الأمر).

بعد كل إدخال، سيتم تحديث النظرة العامة مع الرسم البياني لمعدل ضربات القلب.

كيفية قياس معدل ضربات القلب؟

القياس على المعصم (الشريان الشعاعي):

• أين تقيس: ضع إصبعين (الإبهام والسبابة) على الجانب السفلي من المعصم، تحت الإبهام مباشرة.
• ماذا تبحث: يجب أن تشعر بنبض الدم تحت أصابعك.
• كيفية القياس: عد عدد النبضات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية واضرب هذا العدد في أربعة. هذا سيعطيك معدل ضربات القلب في الدقيقة.
• نصيحة: لا تضغط بشدة بأصابعك على الشريان، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم ويشوه القياس.

القياس على الرقبة (الشريان السباتي):

• أين تقيس: ضع إصبعين على الرقبة، إلى جانب الحنجرة، بالقرب من الفك السفلي.
• ماذا تبحث: يجب أن تشعر بالنبض.
• كيفية القياس: مشابه للطريقة السابقة، عد النبضات لمدة 15 ثانية واضرب في أربعة.
• نصيحة: مرة أخرى، تجنب الضغط الزائد بأصابعك على الشريان لتفادي التأثير على تدفق الدم ودقة القياس.

استخدام تطبيقات الهواتف الذكية:

هناك العديد من تطبيقات قياس معدل ضربات القلب التي تستخدم كاميرا هاتفك وفلاشه. ضع إصبعك ببساطة على عدسة الكاميرا، وسيقوم التطبيق بحساب معدل ضربات القلب تلقائيًا.

استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية:

إذا كان لديك ساعة ذكية أو جهاز تتبع لياقة بدنية، فإن معظمها يأتي بمستشعر معدل ضربات القلب المدمج الذي يمكنه قياس معدل ضربات القلب بشكل مستمر وبدقة أكبر من الطرق اليدوية.

نصائح لقياس معدل ضربات القلب:

• يمكنك إدخال معدل ضربات القلب عدة مرات في النموذج خلال يوم واحد.
• إذا كنت تستخدم أي نوع من أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الرياضية، يمكنك تسجيل متوسط معدل ضربات القلب اليومي.
• إذا كنت تقيس معدل ضربات القلب يدويًا، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح بعد الاستيقاظ (للحصول على نتائج أكثر اتساقًا)، وحول الظهر قبل الوجبات، وفي المساء قبل النوم.
• إذا لم يكن لديك أداة قياس معك طوال الوقت (مثلًا، على معصمك)، فإن قياسات متعددة خلال اليوم ستوفر نظرة عامة أكثر دقة.